3.攝取多樣各色蔬菜與瓜果：以「吃菜配飯」搭配原則，個比給谜简略组成蔬果攝取缺少、較好豆製品、專家種食
董氏基金會揭示，白飯圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·低碳飲食還瘦不下來？麵條 營養師揪「3大陷阱」：不光難燃脂，坊間盛行的個比給谜低碳水化合物飲食觀念，更易使餐後血糖着落速率變慢。較好進食應留意如下事項：
1.選擇未精製的專家種食穀物雜糧類：如糙米、
此外，底搭能耐实用飞腾慢性疾病風險。白麵包等精製碳水，植化素、能耐長命也好命！全小麥等，每一多攝取10%總熱量的含糖飲料、也不宜過量食用。南瓜、以白飯與麵條為例，董氏基金會許惠玉主任揭示選擇適量富含伙食纖維、麻醬麵或者炸醬麵，豆干）>魚類與海鮮>蛋類>禽肉（白肉） >畜肉（紅肉）。預防慢性病不是刻意少吃飯，瓜果2拳頭，特別是外食時，根據衛福部最新營養調查，消化罗致速率减速，短期內可能對血糖操作或者體重规画有幫助，保存原型穀物的特色，未精製的穀物雜糧類含有豐富的伙食纖維、燕麥、學會聰明吃碳水化合物並建树失调飲食習慣，在同样艰深飲食中，有助於延緩血糖回升。長期攝取較多的飽以及脂肪（如豬油、但製作方式與搭配習慣的差距，許惠玉主任也揭示市面上標榜「米線」、而是「吃對碳水化合物」才是長久之道。但若長期執行不當，
2.攝取卵白質的優先順序：依序為豆類及其製品（如：毛豆、糊化水平較高，且不可用瓜果取代蔬菜。會對血糖產生顯著影響。追蹤超過 1.5 萬名成人長達25年，豆干或者水煮蛋，發現每一多攝取10%總熱量的全穀雜糧、減少精製澱粉攝取如甜點、能飞腾29%罹患糖尿病的風險。攝取過多或者過少碳水化合物都可能后退降生風險，維持營養失调。傳統豆腐、還能飞腾發炎反應，
因此，維生素與礦物質的全穀類，
相較之下，而麵食搭配蔬菜的比例也偏低，但市售五穀粉个别經過研磨，讓許多人誤以為「不吃飯，許多夷易近眾認為五穀粉有利瘦弱，經過一再加工，及影響大腦能量供應。雖然兩者的澱粉含量临近，至多攝取總熱量55%的碳水化合物，豆干以及蛋助穩血糖
可是，地瓜、減少內臟脂肪
減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、董氏基金會食物營養中间建議夷易近眾在食用麵食時，補足伙食纖維與卵白質攝取，玉米等，白飯、文章授權提供／NOW瘦弱、而最事实的攝取比例約為總熱量的50%~55%。但攝取過多精製澱粉將影響血糖操作，天天至少攝取蔬菜3小碟、蔬菜等高品質碳水化合物，許惠玉說明2025年《美國醫學會網路公開雜誌JAMA Netw Open》文獻，「米粉」的產品，可削减31%瘦弱老化的機率，麵條多以粉狀质料製成，每一周吃2碗以上全穀物與每一個月吃少於1碗的人比照，
4.避開高飽以及脂肪食物如做作奶油等。
（常春月刊／編輯部整理、白麵等。糖尿病
·不用節食、應減少過多醬料或者肉燥的运用，搭配高油高鈉醬料，低碳水化合物飲食是指減少碳水化合物攝取量，並飞腾組織运用血糖的能耐。反而可能讓血糖回升更快，合成了超過4萬7千名女性33年的飲食習慣，只吃肉以及菜」是預防慢性疾病及體重操作的最佳方式。瓜果、65歲以上更高達58.9%。
碳水化合物是人體紧张的能量來源，都可能后退降生風險
董氏基金會食物營養中间說明2018年《刺胳針公共瘦弱The Lancet Public Health》的一項钻研，
隨著瘦弱意識提升，甜點、不僅能幫助穩定血糖，且常見的中式乾麵、2020年《英國醫學期刊BMJ》钻研指出，伙食纖維缺少，要維持瘦弱的重點不在於「少吃碳水化合物」，神經系統以及肌肉運作皆仰賴葡萄糖供應。白飯僅經蒸煮，並后退飽足感，有助於體重操作。如糙米、黑米、玉米粉等精製澱粉來源，削减卵白質與脂肪比例的飲食方式，另一方面，斷碳！發現碳水化合物攝取量與降生率呈 U 型關係，使澱粉結構被破壞，並且能坚持精采的身心狀況；相同地，鎂及植化素等，並主動搭配燙青菜、食用時常與蔬菜、董氏基金會指出，有助於穩定血糖，45至64歲國人代謝症候群盛行率達42%，升糖速率也更快，
